Dupa cum stim cu totii, trebuie sa mancam alimente bogate in proteine pentru a construi muschi. Dar, cu toate informatiile care circula astazi, majoritatea sunt orientate catre "slabire". Deci, ce vrei sa mananci pentru a-ti mari musculatura? Amintiti-va ca primul lucru este de a manca mult.
Fii atent, pentru ca despre aceasta este vorba in articolul de astazi! Vom descoperi impreuna cele mai bune 7 alimente pentru a construi masa musculara si pentru a creste in dimensiuni.
Ouale
Ouale sunt o sursa perfecta de proteina de inalta calitate, grasimi bune si bun colesterol. Atunci când mancati ouăle omleta sunt o modalitate foarte bună, deoarece acestea sunt foarte bogate in calorii „bune”adica calorii de inalta calitate, furnizate de macronutrientii alimentelor naturale. Aceste calorii nu ingrasa, ba mai mult previn bolile si imbatranirea precoce. Acestea ne dau energie si ne fac sa ne simtim puternici si sanatosi. Deci, având 5 ouă amestecate pentru micul dejun este ceea ce vă va face să vă puneți o masa musculara serioasă! Ouăle duble sunt ca o sursă de proteine foarte mare numai dacă consumați doar albușurile de ou. Proteina din albușul de ou are o valoare foarte ridicată a proteinei biologice, aproape la fel ca cea a proteinei din zer, făcând ca acestea să devină una dintre cele mai bune alimente pentru construirea musculaturii.
Orezul brun
Orezul brun are o cantitate excelenta de fibre, proteine si carbohidrati complexi pe portie. Acesta este unul dintre cele mai importante alimente pentru câștigarea în greutate / masă și construirea musculaturii. Deoarece orezul brun este saturat cu un complex de carbohidrati buni, proteine si fibre, acesta este o alegere excelenta pentru cresterea in greutate. Veți câștiga dimensiunea in masa musculara dorită cu orez brun, nu grăsime. Aceasta este cea mai bună sursă de carbohidrați și se gaseste pe lista noastra cu alimente pentru a construi masa musculara.
Legume crucifere
Țineti minte toate legumele pe care le-ati urât în copilărie? Ei bine, ghici ce? Cele mai cunoscute sunt, conopida, broccoli, varză, varză de Bruxelles, napul și ridichile. Părinții tăi nu au mințit când au spus să iti mănânci broccoliul sau conopida! Cei mai buni nutrienti densi pe care ii poti obtine sunt din aceste legume. Acestea vă ajută să vă recuperați din antrenamentul mai eficient, nu numai din cauza tuturor nutrienților, dar dacă sunt gătite, acestea dezvoltă un compus numit sulforafan. Sulforafanul este un anti-catabolic, ce promovează câștigul de mușchi și inhibă miostatina la un anumit grad.Totodata are multe beneficii in lupta cu ulcerul la stomac. Poate multi dintre voi nu cunosc termenul de miostatina. Miostatina este un hormon care stabileste cresterea musculara in sens negativ, astfel ca un nivel ridicat de miostatina inseamna mai putini muschi. Ridicarea de greutati scade nivelul de miostatina, ceea ce este de asteptat, din moment ce ridicarea de greutati promoveaza cresterea musculara.
Carnea rosie
Carnea este principala sursa de proteina din alimentatia omului, proteinele de origine animala sunt de calitate superioara si contin toti aminoacizii esentiali, aminoacizi pe care corpul uman nu ii poate sintetiza. Carnea de vita este o sursa indicata de fier. De aceea, este important sa avem o alimentatie diversificata in care sa fie inclusa carnea. Carnea rosie mai contine si o cantitate mare de creatina benefica in dezvoltarea masei musculare si carnitina responsabila pentru sustinerea metabolismului normal al grasimilor. Studii recente demonstreaza ca un consum crescut de carne de vita este esential la sportivi pentru dezvoltarea masei musculare.
Pestele
Peștele este o sursă foarte bună de proteine, dar nu numai că este bogat în nutrienți, dar și că are grăsimi bune sub formă de Omega 3 și 6. Somonul este o alegere excelentă, însă, uneori, este destul de scump. Tilapia(specie de peste ce traieste in Nil) este cea mai buna alegere pentru valoarea pretului / proteinei. Tonul este un alt exemplu excelent de mâncare pentru construirea muschilor.
Puiul/Curcanul
Puiul sau curcanul sunt alegeri excelente când vine vorba de construirea musculaturii. Și nu, nu trebuie să eliminați întotdeauna pielea! Acesta este un mit. Pielea este bogata in substanțe nutritive, colagen și aminoacizi. Pentru cei care nu știu ce este colagenul, acesta este produs in mod natural in organism, fiind o substanta proteica prezenta in sistemul osos, muscular, digestiv, piele, vase de sange si articulatii. Acesta are rol in regenerarea celulara si a tesuturilor conjuctive si se gaseste in mai multe forme in organism, fiecare avand propriul mod de actiune. Deci, dacă aveți niște piele pe pui, lăsați-o pur și simplu, va va face mult mai bine decât rău!
Nucile
O mâncare minunată pentru a construi mușchi. Nucile sunt o sursa bogata in grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Acestea sunt, de asemenea, extrem de bogate in calorii dense! Deci, dacă doriți să luati in greutate și să construiți mușchi, aceste produse ar trebui să fie cu siguranță în arsenalul dvs. alimentar. Nucile sunt o modalitate foarte buna de a satisface nevoile calorice pentru a construi masa musculara. De exemplu, un pumn de nuci de caju are 150-160 de calorii. Aceasta este cu siguranta o gustare pentru a creste in masa musculara!
Alegeti sa mancati sanatos, alaturi de un stil de viata activ pentru a ajunge la corpul mult visat!
Citeste tot articolul aici: naturalplus.ro
