Daca faci antrenamente in mod constant ai vrea sa beneficiezi la maxim de pe urma lor, nu-i asa? Un beneficiu important al antrenamentelor este cresterea in masa musculara si in forta. Antrenamentele iti fac viata de zi cu zi mai buna si te ajuta sa ajungi acolo unde iti doresti.
Trei obiective principale trebuie îndeplinite pentru maximizarea cresterii in masa musculara: un consum mai mare de calorii raportat la caloriile pe care le arzi, un consum mai mare de proteina, raportat la proteina, ce se utilizeaza in organism in timpul proceselor organismului dar și un programe de antrenament, care sa iti solicite musculatura.
Chiar daca indeplimesti toate aceste criterii, fără a iti administra suplimente alimentare, trebuie sa stii ca, anumite suplimente te pot ajuta să iti atingeți mai usor obiectivele.
Cele 6 suplimente alimentare, mentionate mai jos te pot ajuta să câștigi mai multă masa musculară, cu ajutorul programului tau de antrenamente.
1. Creatina
Creatina este probabil unul dintre cele mai bune suplimente pentru cresterea in masa musculara. Multe studii au confirmat deja faptul că aceasta poate contribui la creșterea in masa musculara.
2. Suplimentele pe baza de Proteina
Un consum adecvat de proteina este esential pentru cresterea in masa musculara. Cu toate acestea, daca ai o nutritie bogata in proteina, administrarea unui supliment pe baza de proteina nu este necesar.
3. Gainere
Gainerele sunt produse bogate in calorii, dezvoltate special in a te ajuta sa iti administrezi mai multe calorii si proteine. Cu toate acestea, gainerele sunt recomandate numai daca iti vine greu sa iti iei aportul caloric din alimente.
4. Beta-Alanina
Beta-Alanina este un aminoacid, ce imbunatateste performanta la antrenamente. Unele cercetari indica chiar faptul ca beta-alanina creste masa musculara ca raspuns la antrenamentul desfasurat, dar e nevoie bineinteles, de mai multe studii in acest sens.
5. Aminoacizii cu catena ramificata (BCAA)
Aminoacizii cu catena ramificata BCAA sunt importanti pentru cresterea in masa musculara. Acestia se regasesc in diverse alimente, și inca nu este clar dacă administrarea acestora ca si supliment este utilă atunci când consumi deja suficientă proteină.
6. HMB
HMB poate ajuta la creșterea in masa musculara la cei care încep un program de antrenament cu greutati, dar pare să fie mai puțin eficient pentru cei cu experiență in antrenamente.
Alte suplimente
Câteva alte suplimente pretind ca dezvolta masa musculară. Acestea ar fi acidul linoleic conjugat, stimulatorii de testosteron, glutamina și carnitina. Cu toate acestea, dovezile sunt inca destul de impartite si neclare.
Acid linoleic conjugat (CLA): CLA se referă la un grup de acizi grași omega-6 care exercită mai multe efecte asupra organismului. Studiile privind CLA in ceea ce priveste cresterea in masa musculara au generat mai multe rezultate, nefiind insa clar dacă este benefic.
Stimulatorii de Testosteron: suplimente alimentare care stimuleaza productia testosteronului, includ: acidul D-aspartic, tribulus terrestris, schinduf, DHEA și ashwagandha. Este posibil ca acești compuși să aibe beneficii numai asupra acelor cu un nivel scazut de testosteron.
Glutamina și carnitina: Acestea probabil că nu sunt eficiente pentru creșterea in masa musculara la persoanele tinere sau de vârstă mijlocie, active din punct de vedere fizic. Cu toate acestea, studiile au arătat că suplimentele pe baza de carnitina pot avea unele beneficii pentru masa musculară la persoanele vârstnice.
Rezumat: multe tipuri de suplimente pretind ca ajuta la cresterea in masa musculara, insa exista foarte putine date care sa arate ca sunt eficiente pentru persoanele sanatoase si active.
Concluzii: Suplimentele nu pot asigura singure o crestere in masa musculara dacă programele de nutriție și exerciții fizice lipsesc.Pentru a creste in masa musculara, trebuie să mananci suficiente calorii și proteine, dar si sa desfasori antrenamente, in special cu greutati. Odată ce au fost stabilite si bine puse la punct programele tale de nutriție si antrenament, ai putea sa iei in considerare suplimentele alimentare.Creatina și suplimentele pe baza de proteina sunt cele mai eficiente alegeri pentru a creste in masa musculara, in timp ce alte suplimente pot fi benefice pentru anumite persoane.
Citeste tot articolul aici: naturalplus.ro
